الميلاتونين: الهرمون الرائع!

صباح الخير، أرجو أن ليلتك السابقة كانت مليئة بالهرمون الرائع الميلاتونين - إنه الهرمون الذي يساعد على الراحة والاسترخاء، وله اسم "هرمون النوم". يوجد هذا هرمون الميلاتونين في كل خلية في جسمك، فما دوره في حياتك؟ أهم شيء أنه يعمل كمنبه خاص يضبط دورة نومك، فيؤشّر على الوقت المناسب للنوم (يصيبك بالنعاس) ويوقظك في الوقت المناسب أيضًا. إفرازه بالكمية الكافية تساعدك على الوصول للنوم العميق المفيد جدًا لكل جزء في جسمك. أما إذا لم تفرزه بالكمية الكافية فقد تنام طويلًا دون الشعور بالراحة المطلوبة. يضبط الكثير من الهرمونات الأخرى في جسمك، وقد يتسبب نقصه في خلل خصوصًا في الهرمونات الجنسية، وقد يؤثر على المبايض. يتسبب نقصه بزيادة آلام ما قبل الدورة الشهرية. باختصار: الجسم الذي يفرز كمية كافية من الميلاتونين يعيش بصحة أفضل بكثير، وراحة على مستوى الحياة اليومية أفضل من الجسم الذي لا يفرزه بصورة كافية. طيب جميل جدًا، كيف أساعد جسمي على إفراز هذا الهرمون؟ في الحقيقة، يستطيع جسمك فعلًا أن يفرز هذا الهرمون بصورة مثالية، عليك فقط أن لا تقف في وجهه وتعيق ذلك! دعني أوضح لك الأمر.. يفرز الجسم الميلاتونين عند حلول الظلام، ويتوقف عن إفرازه عند التعرض للضوء. والأصل توقف إفرازه خلال النهار بوجود الشمس، وزيادة إفرازه ليلًا عند حلول الظلام. وقد كان الإنسان طوال وجوده يستيقظ نهارًا وينام (أو يجلس هادئًا) طوال الليل. فيكتفي جسمه من الميلاتونين ويشعر بقوة ونشاط كبيرين خلال النهار. ولكن أي ظلام هذا الذي أتحدث عنه بوجود الإنارة في البيوت والشاشات أمام الأعين؟ إن جسمك يتمنى لو بإمكانه أن يفرز الميلاتونين طويلًا، ولكنك قد تحرمه من ذلك ببعض الممارسات الخاطئة. كيف يمكنني مساعدة جسمي على إفراز المزيد من الميلاتونين؟ أطفئ الشاشات مع حلول الظلام الطبيعي (غياب الشمس) - قد يساعد على ذلك قطع اتصالك بالإنترنت. قلل من الإضاءة الكهربائية في الليل خصوصًا البيضاء منها، واجعلها خافتة عندما يمكنك ذلك. تعرض للشمس خلال النهار وافتح النوافذ واخرج (ولو على البلكونة!)، فمن شأن ذلك أن يساعد على إفراز أفضل للميلاتونين مساءً. وتذكر، جسمك لا يعرف ما هي الساعة وال24 قسمًا التي قسمنا اليوم لها، إنه يعرف الضوء والظلام، ويعمل على ذلك. امنح جسمك المزيد من الصحة وحياتك المزيد من الراحة بالميلاتونين. :)

الوعي المالي 2 ( ماهي قصتك مع المال )

خلقنا الله وميزنا بالعقل والإراده والاختيار وعلى هذا الأساس نحاسب على أعمالنا أوجد الله لنا إحتمالات عديده الإراده والاختيار نحدد اقدارنا قد يسأل البعض ما معنى الاحتما بكل بساطه الاحتمال هو من انت عليه من حال الفقر احتمال والغنى احتمال انت عليك أن تختار احتمالك وأكبر دليل هو أن الاثرياء بشر ويملكون من العقل والحواس مانملك واذا بحثنا عن ماضي الأثرياء تجد الكثير كانوا فقراء لكنهم اختاروا احتمال الثراء وتخلوا عن احتمال الفقر تميزوا بإتخاذ القرار الصحيح وعملوا بتنمية مهارتهم وأول استثماراتهم كانت في أنفسهم هذا هو الاستثمار الذي لاخساره فيه فكن انت العمله ورأس المال واختر طريق يساعدك لصناعه الثروه وتنميتها. ... إذا قررت اختيار احتمال الثراء اول خطوه عليك القيام بها تعرف على الوعي المالي فهو يساعدك على سلوك الطريق الصحيح والاسرع لبناء الثروة هنالك أشخاص يعتقدون أن لاحاجه للمعلومات كون المال هو الأهم اذا وجد المال دون معرفة معلومات تصنع منه مال آخر تأكد بأنك تغامر بمالك دون فائدة إليك أهم معلومه حول الوعي المالي الغنى فطره والفقر برمجه واذا نظرت الى أبناء الاثرياء يستمروا في ثرائهم وابناء الفقراء تزيد دوينهم وحاجتهم وفقرهم تمرين بسيط وجميل ....

أكتب قصتك مع المال من ولادتك إلى الآن. ..

تذكر هل اخبروك انك مولد مع السعادة والرزق؟

كيف كانت علاقتك مع المال في الطفوله؟

ماهي معتقدات من حولك عن المال وبدرجة أولى الأب والأم؟

انت حاليا ماهو شعورك نحو المال تحبه أو العكس؟

ماهي أفكارك حول من لديهم الكثير من المال؟

وأخيرا هل فكرت أن تصبح ثري؟ قصه حياتك واجاباتك على الأسئلة هي البرمجه التي صنعت وقعك.

بقلم نسيبه الكبسي🙃

لم يخبرونا بالحقيقة كاملة

اخبرونا ان الدنيا فيها ابتلات وصعاب ولم يخبرونا ان بداخلنا مايكفي لمواجهه كل ذلك.

اخبرونا ان حب الغير فضيله لكن لم يخبرونا ان حب الذات اساس كل الفضائل.

اخبرونا ان لا نرفع سقف احلامنا لكن لم يخبروناكم الارتفاع المسموح به.

اخبرونا ان الفرصه اذا ضاعت لا تعود ولكن لم يخبرونا اننا نستطيع خلق فرص افضل من كل التي ضاعت.

اخبرونا ان السماء لا تمطر ذهب ولا فضه ولم يخبرونا ان الانسان اذا بدأ شي سخر الله له كل مافي الكون.

اخبرونا ان الطبع غلب التطبع لكن لم يخبرونا اننا نستطيع اعاده تشكيل شخصياتنا با نفسنا.

اخبرونا ان التكيف على الظروف دليل على قوة الشخصيه لكن لم يخبرونا ان الشخص القوي فعلاً هو من يصنع ظروفه .

اخبرونا اننا سنتمنى لو يعود الشباب يوما ولكن لم يخبرونا ان طاقه الشباب تتجدد في كل لحظه.

اخبرونا ان نتبع نهجهم في الحياه لانهم يعرفوا الحقيقه لكنهم لم يخبرونا بالحقيقه كامله.

بقلم المدربة الخنساء يحيى الكبسي

8 أشياء يجب عليك نسفها من حياتك لتكون أكثر نجاحآ

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

✍1- نسف الأعذار الأشخاص النّاجحون لا يُحاولون إلقاء اللّومِ على أُسرهم أو أصدقائهِم أو رئِيسهم أو زملاءِ عملهم على حياتهم. بدلاً من ذلك، فهم يفهمُون أنّهم مسؤولُون مسؤوليةً كاملة عن حياتهم وحالتهم. يروْن أنّ هذا شيء جيِّد لأنّه يعني أنّ لديهِم القُدرة على تحسين حياتهم بشكلٍ كبير. عندما تصنعُ الأعذار فأنتَ تكذبُ على نفسك، وبذلك تعجز نفسك من تحقيق أهدافك.

✍2- نسف الكمالية الكمال غير قابل للتحقيق، ومحاولتك تحقيق ذلك هو مضيعة لوقتِك. بدلاً من القلق حول الأخطاء التي قمت بها أو العيوب الجسدية التي تُزعجك، ببسَاطة ركِّز على مُحاولة تحسين نفسِك مع خطوات صغيرة. لا أحد كامِل، ولكن يمكن لأي شخص أن يتخِذ قرارًا ليكون شخصًا أفضل.

✍3- نسف الخوف الكثير من الناس يجعلُون أنفسهم أصغر دون أن يُدرِكوا؛ فهُم يبقَون هادئين خلال المناقشات مع أنّهم يريدون أن يقولوا شيئا؛ فهم يتجنّبون اتخاذ المخاطر. وهم يفكِّرون دائمًا في أسوأ السيناريوهات. هذا السّلوك المُخيف سيمنعُك من تحقيق كامل إمكانياتِك، وبالتالي أزِله من حياتك وكُن شُجاعًا بدلاً من ذلك؛ تحدّث بصوتٍ مسموع، عبِّر عن أفكارك وطَارِد بنشاط أحلامك وأهدافك.

✍4- نسف الحاجة إلى التحكُّم في كلِّ شيء لا يُمكنك السّيطرة على كلِّ شيء، ومحاولة القيام بذلك هو مهِمَّة غير مُجدية. لأنه لن يُساعدك على أن تُصبح أكثر نجاحًا، لكنّه سيجعلُك تشعر بالإجهاد، بالضِّيق والإحبَاط. بدلاً من محاولة السَّيطرة على كلِّ شيء من حولك، ابذُل جهداً لتقليل حِرْصِك حول الأشياء التي لا يمكنُك السّيطرة عليها وبالمقابل ركِّز على الأشياء التي يمكنك.

✍5- نسف العقلية الثابتة الكثير من النّاس لديهم عقلية ثابتة و لا يبذُلون أيّ جهدٍ لمعرفة المزيد أو تغيير تصوُّرِهِم. وهذا يجعل من الصعب عليهم أن يُصبحوا أكثر نجاحًا بما أنّ عقلياتهم عالقة في الماضي. حاول أن تتبنّى المعرفة والتعلُّم، وتذكر أنه يمكنك أن تصبح دائمًا أكثرَ حكمَة.

✍6- نسف الرَّغبة في النّجاح بين عشية وضُحاها بعض الناس يعتقدون أن غالبية الأشخاص الناجحين أصبحوا ناجحين بين عشيّة وضحاها، أو أنهم أصبحوا ناجحين عن طريقِ الصُّدفة. في حين أن القدَر يمكنُ أن يلعب دوره، لا يمكنك الاعتماد على الحظ لتصبح ناجحاً. في الواقع النّجاح يستغرق وقتًا طويلاً وتفانياً في العمل، لذلك يجب أن تخطِّط للمستقبَل فضلاً عن التّخطيط للغد.

✍7- نسف الأشخاص السّلبيين إذا كان الناس من حولك سلبيين ومُتشائِمين، مع مرور الوقت ستبدأ تصير سلبياً ومتشائماً جدًّا. قم بإزالة الأشخاص السّلبيين من حياتك واستبدِلهم بآخرين متفائلين، ادعم الناس الذين يهتمون بك حقًّا و بأحلامك. ستجد أنّك أكثر متحفِّز أكثر للعمل على أهدافك، وستكُون أكثر سعادة وأقل إرهاقا وتوتراً.

✍8- نسف الحاجة إلى قول نعَم (عندما تكون حقا تريد أن تقول لا) بعض الأشخاص يكافحُون لقول لا للنّاسِ من حولِهم، حتى لو كانوا يريدُون أن يقولوا لا. وهذا يعني عادةً أنهم في نهاية المطاف يضيّعون وقتهم في فِعل أشياء لا يريدون القيام بها، وغيرهم من الناس قد يبدَأون في الاستفادة منهم. كن شجاعا وقُل "لا" عندما تريد قولها. فقط يمكنك أن تجعل أحلامك أولوِية، ولكن من الصّعب القيام بذلك إذا كنت مشغولاً جدا بمساعدة الآخرين على تحقيق أحلامِهم.👍👍👍 ♻♻♻♻═

كم من قلب موجوع و خاطر مكسور دوائة شيء واحد فقط

ليس منا من لا يُخطئ، وليس منا من هو معصوم، فالخطأ وارد من الصغير والكبير، من العالم والعامي، ومن الحاكم والمحكوم، إلا أن أصناف الأخطاء تتفاوت فيما بينها، فخطأ العالم ليس كخطأ العامي، وخطأ الكبير ليس كخطأ الطفل الصغير، وكذلك خطأ المسؤول ليس كخطأ غيره، فحجم الخطأ يترتب عليه من الضرر حجم المنصب الذي يتولاه صاحبه. فليس من العيب الاعتراف بالخطأ، فمن سمات الرجال الأكابر البعد عن تبرير أخطائهم والمسارعة إلى الاعتذار، وعدم المجادلة بالباطل في الأمور التي ظهر فيها خطؤهم. فالاعتراف بالخطأ أطيب للقلب وأدعى للعفو، والاعتذار لن يُنقص من قدر الرجل شيئا بل على العكس تماماً، سيُعلي من قدره عند الآخرين، لأنه سيكون مصدراً لزيادة الثقة بينه وبين من أخطأ في حقهم، ومرتعاً خصباً لبناء علاقة اجتماعية قوية فيما بينه وبين الآخرين، فليس من الرجولة المكابرة وعدم الاعتذار والتنصل من الخطأ. إلا أن هناك أصنافاً من الرجال ربما يرى اعتذاره لخطأ صدر منه تجاه زوجته أو أحد أبنائه منقصةً لرجولته وقوامته عليهم! بل إن هناك أصنافاً من الرجال ممن ترسموا بالعلم يرون الاعتذار لطلبتهم عن خطأ علمي فيه خدش لمنزلتهم ومكانتهم العلمية! وقس على ذلك الوزير والطبيب والمهندس والمدير وغيرهم. إن السبب في عدم الاعتراف بالخطأ هو ضعف الشخصية، ومحاولة التملص من تحمل المسؤولية، أو محاولة تحسين الصورة والظهور بالمظهر اللائق أمام الآخرين! الاعتراف بالخطأ سلوك إيجابي يتحلى به الرجال الذين إذا ما بدر منهم يسارعون إليه، فهم لا يفرقون لمن يُقدمون عبارة (أعتذر) أو (آسف) لرجل كان أو امرأة، صغيراً كان أو كبيرا، فمن ذا الذي ما ساء قط ومن له الحسنى فقط؟ اعتذر فمن ذا الذي لا يُخطئ فنحكم له بالعصمة؟ وكم من قلب مكلوم، أو خاطر مكسور تجبره كلمة (أنا آسف) أو (أعتذر لك)؟ اعتذر وارتق برجولتك إلى مصاف الأكابر من الرجال فالاعتذار من شيم الرجال.

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن أحد أشهر أنواع الرجيم في وقتنا الحالي، بجانب فاعليته في انقاص الوزن له آثار ثورية على القلب، النمو، الصحة بشكل عام. حتى أن بعض الدراسات اثبتت أثرة على تمديد العمر ومقاومة أمراض الشيخوخة. الاكل الصحي بسيط ويمكن لاي شخص تحضيره، لكن الالتزام به يعتبر مشكلة للكثيرين. طهي وجبات صحية، إمكانية توافرها في أي مكان و أى وقت اصبحت صعبه. عند اتباعك رجيم الصيام المتقطع لن تحتاج الى خطة في الاكل.  ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟ هناك الكثير من أنواع الصيام المتقطع او ما يطلق علية رجيم الصيام المعكوس، النظام قائم على تحديد فترات الصيام و والاكل. لن يتم تحديد نظام غذائي في تلك الحمية، بالتاكيد للحصول على نتائج بشكل اسرع خاصة لانقاص الوزن يجب مراقبة السعرات الحرارية للتقليل منها. على عكس  ما يعتقده الكثيرين فى صعوبة الصيام المتقطع، فلن يمر وقت طويل حتى يصبح عادة حياتية مريحة مليئة بالصحة والنشاط. تطورت أجسادنا لتتماشى مع ندرة الطعام حتى أصبح نمط الصيام متأصل فى طبيعتنا كبشر. تناول أربع وجبات بصورة منتظمة  جديد على طبيعة أجسامنا لعصور، مما يجعل الصيام المتقطع هو الأصح لأجسامنا.  من اين ابدا؟ جرب الصيام من 11 إلى 3 أو إذا كنت لاتستطيع التخلي عن الفطور ابدا صيامك من 3 عصر حتى 16 ساعه كيف؟! توقف عن تناول الطعام بعد الساعه 11 المساء واستمر إلى أول وجبه 3 عصر تناول ماشاءالله من الطعام وفي المساء كفيل بتعديل عملية الهضم والإخراج وانقاص الوزن الكثيرين وبشكل غريزي لا يأكلون وجبة الإفطار. يتبادر إلى ذهنك سؤال هام؟ اليس من غير الصحي عدم تناول الإفطار، الإجابة هي لا. الكثير من متناولي الإفطار لا يلتزمون بتناول طعام صحي، عند التزامك بنظام غذائي صحي طوال اليوم فأنت لست بحاجة الى رجيم الصيام المتقطع. ابدا كما ذكرا برجيم 8-16 فى البداية. لست بحاجة إلى اتباع خطة في الصيام للحصول على الفوائد وحاول دائما الحصول على جدول مناسب لطبيعة حياتك. )فكر فيها بالعقل عندما تصوم تسمح لجميع الاجهزه العمل بشكل صحيح )) اتخذ قرارك وقم بتنفيذه دون تردد و ستبهرك النتائج. ملاحظه مهمه جدا تستطيع شرب الماء أثناء الصيام مفييييييدجدا ويذهب الجوع .

فوائد الرمان العديدة للوقاية من الأمراض؟

   الرمان هي ثمرة حمراء اللون تطرح في فصل الخريف تحتوي علي العديد من الفيتامينات مثل (A,C) وبعض المعادن مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك. موطن زراعتها الاصلي هو بلاد فارس (ايران) وانتشرت بعد ذلك في العديد من بلدان العالم والبلدان العربية ولها العديد من الفوائد الصحية سواء تم تناولها كفاكهة او حتي استخدام قشر الثمرة ذاتها الذي يحتوي هو ايضاً علي العديد من الفوائد العلاجية وهي تعتبر من فاكهة اهل الجنة وقد تم ذكرها في القرأن الكريم بسورة الرحمن فوائد الرمان 1- الحصول علي بشرة نضرة وصحية أكل الرمان او تناوله كمشروب يعمل علي زيادة تكاثر خلايا الكيراتين التي تعمل علي تشكل طبقة حماية قصوى للبشرة كمان ان التركيب الجزيئي لثمرة الرمان يسمح لها بالتغلغل داخل الجلد وبذلك يكون الجلد قادر على إصلاح نفسه ومقاومة التأثيرات الخارجية التي تؤثر علي البشرة مثل العوامل الجوية والميكب – أب. 2- فوائد الرمان لعلاج حب الشباب تعاني البشرة من أثار التلوث الموجود بالهواء وتأثير عوادم السيارات عليها مما يتسبب في ظهور حب الشباب كما ان عدم التوازن الهرموني ووجود بعض المشاكل في الجهاز الهضمي يظهر تاثيرهم جلياً علي البشرة في صورة بثور وندبات وهنا يظهر التأثير السحري لآستخدام الرمان من خلال تناوله كمشروب بصفة منتظمة مما يعمل علي اصلاح المشاكل الموجودة بالبشرة. 3- فوائد الرمان لحل مشكلة تساقط الشعر يعمل تناول مشروب عصير الرمان علي المساعدة في تقوية بصيلات الشعر ، وكثيرا ما يتم استخدم مستخلص قشرالرمان لعلاج تساقط الشعر. كما أن استخدام زيت بذور الرمان يحسن من الدورة الدموية لفروة الرأس، وبالتالي يعمل علي تحفيز نمو بصيلات الشعر. 4- فوائد الرمان لتنظيم ضغط الدم بسبب احتواء الرمان علي مواد مضادة للاكسدة وكذلك فيتامين C ومادة (البوليفينول) التي تحفز علي أنتاج أكسيد النيتريك مما يعمل على زيادة تدفق الدم بسهولة والحفاظ علي معدل ضغط الدم بالجسم ، كما أن تناول عصير الرمان يمنع تواجد هرمون (أنجيوتنسين) الذي يسبب ضيق في الأوعية الدموية ، ويقلل من ضغط الدم لذلك يجب شرب كوب من عصير الرمان او أضافته الى سلطة الفواكه او العصائر ان امكن ذلك لتنظيم عملية ضغط الدم. 5- فائدة الرمان لمعالجة مشكلة فقر الدم يحتوي الرمان علي مركب الحديد الذي يحتاجه الجسم لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الهيموجلوبين بالدم مما يسهم في معالجة مشكلة فقر الدم. بالاضافة الى ذلك يحتوي الرمان علي كمية كبيرة من فيتامين C  التي تساعد الجسم علي امتصاص الحديد. وهناك وصفة علاجية من الطب البديل لمن يعانون من مشكلة فقر الدم وهي شرب كوب من عصير الرمان يوميا مع وجبة الإفطار. وكذلك إضافة ملعقتين شاي من  بذور الرمان المجفف إلى كوب من اللبن الدافئ وشربه مرة أو مرتين يومياً. 6- فوائد الرمان لتحسين الذاكرة يؤدي الانتظام اليومي في استهلاك عصير الرمان علي تحسين حالة الذاكرة وزيادة نشاط الدماغ وكذلك التقليل من ظهور اعراض مرض الزهايمر خاصة في من هم في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من ضعف الذاكرة. 7- فوائد الرمان للحامل يؤدي تناول عصير الرمان للمرأة الحامل في الثلث الاخير من اشهر الحمل الي التقليل من نسبة حدوث تلف الدماغ للمواليد بنسبة تصل الي 60% بسبب احتوائه علي العديد من المعادن والمركبات المفيدة التي تعمل علي حماية دماغ الجنين من اي اصابة بالتلف قد تحدث كنتيجة لوجود بعض المشاكل الصحية لدي الام.

هل تتذكر متى اخر مرة ضحكت؟؟؟

هل توافق على أن ((الضحك بدون سبب قلة أدب))؟؟ الضحك من أشكال التعبير الصريح عن التسلية والمرح، ومشاعر أخرى أحيانا. الضحك هو رد فعل طبيعي للإنسان السليم علي المواقف المضحكة كما يمكن أن يكون وسيلة دفاع ضد مواقف الخوف العفوية. و الضحك يُعد تعبيرًا عن التعاطف والتفاهم المتبادل بين البشر، وهو احدى وسائل التواصل البشري على مدى التاريخ.

الضحك والمخ فسيولوجيا الأعصاب الحديثة تربط الضحك بتنشيط القشرة الأمامية الوسطى للدماغ (Ventro-medial prefrontal cortex)، التي تفرز مادة "الإلمى فين" بعد نشاط يشعر فيه الإنسان بالمكافأة، بعد تناول وجبة لذيذة، ممارسة النشاط الجنسي، أو بعد فهم نكتة. وقد أظهر بحثاً من البحوث أن أجزاء في المخ لها دور كبير في عملية الضحك، وهما: (Amygdala & Hippocampus). وفى مقالة جريدة المؤسسة الطبية الأمريكية، نُشرت في 7 ديسمبر عام 1984، والتي تصف الأسباب المؤدية للضحك التي مصدرها الجهاز العصبي، كالتالي: "على الرغم من أن مركز الضحك بالمخ غير معلوم أو محدد، إلا أنه يعتمد التعبير عنه على مسارات عصبية المتصلة بالدماغ المتوسط والخلفى تتواجد بالقرب من مراكز التنفس": (Telencephalic and diencephalic).

الضحك والجسم أخبرونا بأن الضحك يميت القلب و لكن هذا ماتوصل لة الباحثون 1-القلب: أظهرت العديد من الدراسات أن الضحك يحمي القلب، وذلك بطريقة غير مباشرة والتفسير وراء ذلك هو أن الضغوط العقلية تسبب خللاً لـ(Endothelium) البطانة الحامية للأوعية الدموية، وبمجرد أن تتأثر هذه البطانة ينجم عنها عدد من ردود الفعل من الالتهابات التي تؤدى إلى تراكم الكوليسترول على جدار الشرايين التاجية وكنتيجة نهائية حدوث الأزمات القلبية. المزيد عن الكوليسترول.. وكما يشرح "ستيف سولطانوف" رئي الرابطة الأمريكية للعلاج بالضحك: "عندما يضحك الإنسان من قلبه يفرز هرمون الكورتيزول (الهرمون الذي يُفرز عندما يكون الإنسان تحت تأثير الضغوط) بقلة، لذا عندما يكون الإنسان في حالة ضغوط ويتناول هذه الضغوط بالضحك يقلل من معدلات إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول". كما يقول "سولطانوف": "أن الضحك يزيد من احتمال الإنسان للآلام، كما يقوي الجسم من خلال إفراز الأجسام المضادة التي تحارب العدوى والتي تمنع تصلب الشرايين، ومن ثَّم إصابة الإنسان بالذبحة الصدرية أو الأزمات القلبية (المزيد عن الذبحة الصدرية والأزمة القلبية في الموسوعة الطبية على موقع فيدو) أو السكتة الدماغية. وأضاف "سلطانوف": "أن الشخص الذي يعيش دائماً في حالة وجدانية يحيطها الإحباط هو أكثر الأشخاص تعرضاً لأمراض القلب، الشخص الذي يعاني من الغضب المزمن والكراهية لغيره أكثر عرضة أيضاً للأزمات القلبية، والأشخاص التي تعيش حياة قلق ويسلكون نمط حياتي به ضغوط تتعرض شريانهم للانسداد... إلخ". 2-مرض السكر: أظهرت دراسة في اليابان، أن الضحك يقلل من معدلات سكر الدم بعد تناول الوجبات (الوجبات الصحية بموقع فيدو). وتم إجراء الاختبارات على حوالي 19 شخصاً مصابون بمرض السكر النوع الثاني من قبل جامعة "تسوكوبا" وذلك بأخذ عينات من دم المرضى قبل تناول وجبة وبعد انقضاء ساعتين من تناول الوجبة. ثم حضر المرضى محاضرة "مملة" لمدة 40 دقيقة في اليوم الأول من إجراء الدراسة، أما في اليوم الثاني من الدراسة حضر نفس المرضى عرض كوميدي استمر أيضاً لمدة (40) دقيقة. وكانت النتائج إيجابية من انخفاض معدلات السكر بعد مشاهدة العرض الكوميدي بمعدلات أكثر عند الاستماع إلى المحاضرة المملة. وأتت الخلاصة من هذه الدراسة أن الضحك علاج مفيد لمرض السكر، وما يحدث للجسم من تغيرات خلاله يعوض الجسم عن ما يلحقه به المرض. المزيد عن مرض السكر.. 3-التدفق الدموي: في دراسة بجامعة "ماريلاند" تم إجراؤها على مجموعة من الأشخاص من خلال تصوير حالة الأوعية الدموية لديهم مرة بعد رؤيتهم لعرض كوميدي حيث كانت النتائج إيجابية وقيام الأوعية بوظائفها الطبيعية (كانت الأوعية في حالتها الطبيعية)، والنتيجة العكسية كانت عند رؤية نفس المجموعة من الأشخاص لدراما مما أدى إلى توتر الأوعية وانخفاض في حدوث التدفق الدموي فيها. 4-الاستجابة المناعية: الضغوط تحد من كفاءة جهاز المناعة، حيث أن روح الدعابة ترفع من قدرة الجسم على محاربة العدوى بإفراز الأجسام المضادة كما تعزز من تواجد الخلايا المناعية. عندما نضحك فإن الخلايا الطبيعية التي تدمر الأورام والفيروسات تزيد، بالإضافة إلى إفراز الجسم للبروتينات التي تحارب العدوى (Gamma-interferon) وخلايا تى (T-cells) الهامة لجهاز المناعة وخلايا بى (B-cells) التي تفرز الأجسام المضادة لمحاربة الأمراض. وبالمثل يقلل الضحك من معدلات ضغط الدم، ويرفع من معدلات الأكسجين، ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع. 5- القلق والأطفال: أظهرت الدراسات أن الأطفال التي يصاحبها مهرج بجانب الآباء والفريق الطبي المتخصص قبل إجراء جراحة ما تكون معدلات القلق لديهم أقل في حدتها عن الأطفال التي يصاحبها الآباء والفريق الطبي فقط. ومعدلات القلق العالية قبل إجراء الجراحات بشكل عام قد تؤدى إلى حدوث مضاعفات خطيرة حيث وُجد لأن حوالي 60% من الأطفال تعانى من القلق قبل إجراء الجراحة. وقد تم استخلاص هذه النتائج من دراسة تم إجراؤها على حوالي (40) طفلاً تتراوح أعمارهم ما بين 5-12 سنة سيخضعون لجراحة بسيط، ونصف هذا العدد كان يتواجد معهم المهرج بجانب الأب والأم والفريق الطبي والنصف الآخر لم يتواجد بينهم المهرج، وكانت معدلات القلق للمجموعة الأولى قبل إجراء الجراحة محدودة للغاية. 6- الاسترخاء والنوم: بملاحظة المرضى الذين يعانون من آلام العمود الفقري ولا يمكنهم الاستغراق في النوم، فقد ثبت أن التعرض لعشر دقائق من الضحك يمكنهم من النوم لمدة ساعتين متصلتين بدون آلام.

7- اللياقة البدنية: توصل العلماء بان الضحك مائة مرة (100) يساوى في تأثيره ما يُبذل في النشاط الرياضي (ممارسة الرياضة على العجلة لمدة 15 دقيقة). فالضحك يعمل على تشغيل الحجاب الحاجز، منطقة البطن، الجهاز التنفسي، وعضلات الوجه والأرجل والظهر. 8- تقوية العضلات: بالإضافة إلى المزايا العديدة لضحك الإنسان، فهو يقوى عضلات البطن. ويقول العالم "جارد بى كوهين" Jared B. Cohen، الذي أجرى العديد من التجارب المعملية على الضحك، أن: "الضحك لا يساعد فقط القلب، ولكنه أيضاً يساعد على جمال الجسم والمظهر". فهناك بعض الأشخاص التي تؤمن بأن الضحك وسيلة سهلة جداً وغير مكلفة وغير مؤلمة للمحافظة على جمال الإنسان حيث تساعده على شد عضلات البطن وعدم ترهلها. وقد صرح حوالي (14) مريضاً من (15) خضعوا لتجارب "كوهين" أن الضحك بالفعل أفضل من ممارسة بعض التمارين الرياضية. ولكي يكون الضحك فعالاً، لابد وأن يستمر الشخص في ضحكه لمدة (30) ثانية على الأقل حتى يشعر بإحساس الاحتراق البسيط. وعلى الرغم من أن الضحك هو الطريقة الذيذة البديلة عن الرياضة، إلا أنه يوصى دائماً بضرورة ممارسة الرياضة حسب الاستطاعة. 9- أزمة الصدر (الربو): هذه المرة الضحك له تأثير سلبي على صحة الإنسان، فهو من أحد مثيرات أزمات الربو عند حوالي ثلثي (2/3) الأشخاص المصابة به – ذلك طبقاً للدراسة التي قامت بها الجمعية الأمريكية لأمراض الصدر في اجتماعها السنوي في عام 2005. ولا يوجد فارق في طريقة الضحك وشكله الذي يخضع له الإنسان في إثارة أزمة الربو سواء الضحك الخفيف أو القهقهة أو الضحك العميق.. والقاعدة العامة هو أن الضحك مهما اختلفت أشكاله فهو يثير أزمات الربو. تم إجراء تجربة على عدد من المرضى لمدة (18) شهراً لبحث قائمة مثيرات أزمة الربو، وكان مرضى الربو الذين خضعوا للتجربة لا توجد بينهم فروقات عمرية كبيرة أو فروق في مدة استمرار الأزمة أو في التاريخ الوراثى للإصابة بمرض الحساسية الصدرية، وكانت النتائج كالتالي: ممارسة النشاط كأحد مثيرات أزمات الربو يتكرر حدوثه مع مثير الضحك (الذي هو الآخر أحد مثيرات الأزمة كما مقدم على صفحات موقع فيدو). ووُجد أن النسبة العظمى من حدوث الأزمة هي لمثير الضحك، والتي تمثل النسبة 61% بجانب مثير الرياضة، أما مثير الرياضة بمفرده فيمثل 35% فقط.. وهذا الفارق في النسبة يرجع إلى أن الضحك تتحرك فيه ممرات الهواء بشكل أكبر بجانب رد الفعل الشعوري. فوائد الضحك في إيجاز - الضحك يفيد الجسم والعقل. - يحقق السعادة والسلام النفسي. - يمنحك التجدد. - يقلل من الضغوط. - يحد من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. - يزيد من قدرتك علي التأمل والاسترخاء. - يقوي جهاز المناعة ووسائل الدفاع الطبيعية الموجودة في الجسم. - يخفف من حدة الألم عن طريق رفع مستوي إفراز مادة الإندروفينس. - يفيد مرضى التهاب الشعب الهوائية وأزمات الربو عن طريق رفع نسبة الأكسجين في الدم الذي يدخل للرئة. - يزيد من قدرتك علي التحدث إلى الآخرين بلباقة. - يطور من شخصيتك وقدرتك علي القيادة. - يجعلك تبدو أكثر شباباً. - ينمي روح المشاركة وروح العمل الجماعي. - يعطي الشخص الثقة بالنفس. - يقلل من الشخير لأنه يساعد على عدم ارتخاء عضلات الحنجرة. - ينمي قدرة الشخص الإبداعية. - يزيد من مرونة أوعية القلب. - يرفع من روحك المعنوية. - يجعلك تفكر بشفافية. - يخرجك من دائرة الروتين. - تتلألأ عينيك عندما تضحك وتصبح أكثر وسامة. - يرفع من مستوي أدائك العقلي ومن قدرتك علي الاحتفاظ بالمعلومات لأطول فترة ممكنة ويقوي الذاكرة. - يجدد الطاقة. - يحطم طبيعتك المتحفظة. - يقوي عضلات البطن. - يوازن بين كيمياء التوتر والضغط. - يذكرك دائماً بالصورة الأشمل والأعم في حياتك أي تفكر وترسم لمستقبلك. - يجعلك تندم علي ما فات من عمرك وأنت جاد. - تتصل بالآخرين علي نحو أعمق. - وأخيراً توتر كل من يسبب لك الضيق. أنواع العلاج بالضحك يوجد الآن العديد من أنواع العلاج المستخدمة من قبل الأطباء والمعالجين النفسيين والمتخصصين في مجال الصحة العقلية، التي يُستخدم فيها روح الدعابة والضحك كنوع من أنواع العلاج والشفاء من بعض الاضطرابات الجسدية والعقلية والروحية. هذه الوسائل العلاجية بعضاً منها يمكن للشخص وصفها لنفسه دون الاقتصار على المتخصصين فقط. والعلاج بالضحك يحاول أن يحقق صحة المقولات القديمة: "الضحك هو العلاج الأفضل"، أو كما قال "فولتير" Voltaire: "الطبيعة هي التي تعالج المرض، بينما فن الطب هو الذي يداوم على بقاء الإنسان في حالة سلام نفسي". العلاج بالدعابة العلاج بالدعابة هو الاعتماد على الدعابة في علاج النفس، باستخدام وسائل من الكتب وبرامج الترفيه والأفلام والروايات التي تشجع على ضحك المريض. من الممكن أن يتم ذلك بشكل فردى أو في شكل مجموعات علاجية، إلا أن الثانية لا تأتى بالنتيجة المرجوة وخاصة إذا كان الطبيب هو من يقوم بتقديم العلاج وليس المريض لنفسه لأنه من الصعب أن ينظر جميع المرضى المشاركون في حلقة الدعابة إلى المواد المقدمة إليهم على أنها تقدم "مزحة" تساعدهم على رفع روحهم المعنوية.. فقد لا يجد البعض فيها كذلك. العلاج بالمهرج يتم في إطار الإقامة بالمستشفيات ومراكز العلاج المتخصصة، حيث يتواجد "المهرج" الذي يكون جزءاً من العلاج، وذلك بالمرور على الغرف وتقديم العديد من المهام التي تساعد على العلاج وخاصة للأطفال من: السحر، اللعب والموسيقى والمرح أو بتقديم الحنان للطفل. ومن مزايا هذا العلاج أنه يقوى روح التعاون عند الأطفال، ويقلل القلق عند الطفل الذي يريد تواجد أبويه بصفة دائمة معه، كما يقلل الحاجة إلى استخدام المهدئات لدى البعض، يحد من الإحساس بالآلام ويحفز من كفاءة وظائف جهاز المناعة. ونجد أن هذا النوع العلاجي ليس مقتصر على المستشفيات فقط، وإنما يمكن توظيفه في ملاجئ الأطفال والحضانات وأماكن الحرب والسجون... الخ. العلاج بالضحك وهنا يقوم الطبيب بإعداد "ملف محفزات الضحك" لمريضه، وذلك بجمع المعلومات من الشخص الذي يريد هذا النوع من العلاج عن الأشياء التي تحفزه على الضحك منذ طفولته من مواقف ونكات يفضلها. ويقوم الطبيب من خلال هذه المعلومات بتدريب الفرد على بعضاً من التمارين التي يمارسها لتحفزه على الضحك كما يذكره بأهمية العلاقات الاجتماعية كجزء من العلاج. ويقع على الطبيب عاتق كبير وهو كيفية التفريق بين ما يفسره المريض على أنه دعابة من وجهة نظره وما ليس بدعابة وهذا ليس بالشيء الهين. التأمل بالضحك

يوجد وجه للشبه كبير بينه وبين التأمل العادي الذي يقدمه فيدو على صفحاته. وهذا العلاج يمكن أن يقوم به الشخص بمفرده دون اللجوء إلى المشورة الطبية أو المساعدة المتخصصة. والتأمل بالضحك هوعبارة عن تمرين يستمر مدته إلى ما يقرب من (15) دقيقة ويُجدي أكثر مع الأشخاص التي تجد صعوبة في الضحك ولا يخرج منها بشكل تلقائي. ويتكون تمرين الضحك من ثلاث مراحل: المرحلة الأولى هي مرحلة الإطالة – حيث يقوم الشخص بتوجيه كل طاقاته إلى إطالة كل عضلة من عضلات جسده بدون ضحك. المرحلة الثانية هي مرحلة الضحك – يبدأ الشخص في الضحك تدريجياً بالابتسامة حتى يصل إلى الضحك العميق من المعدة أو الحاد أيهما يصل إليه أولاً. المرحلة الثالثة هي مرحلة التأمل – يقوم الشخص بالتوقف عن الضحك ويغلق عينيه ويتنفس بدون صوت مع التركيز الشديد. يوجا الضحك تتشابه إلى حد كبير باليوجا التقليدية، ويكن ممارستها في مجموعة أو في نادى. واليوجا هنا تكون إما بغرض العلاج التكميلي أو الوقائي، وهي عبارة عن تمارين تستمر لمدة (30-45) دقيقة يقودها شخص متدرب وتتضمن على الخطوات التالية: تمارين التنفس، اليوجا، الإطالة مع ممارسة الضحك. لا يتم الاحتياج هنا إلى استخدام أو اللجوء إلى مواد تبعث على الضحك.

أرح قلبك وعقلك بالتغافل

كل فكرة تدخل عقلك تشغل حيزًا، فالأوْلى أن لا تلهيه بما يشغله عن التفكير فيما ينفعك. كل شعور يدخل قلبك يشغل حيزًا، فالأوْلى أن لا تدخل له ما يزاحم سلامته. وكيف ذلك؟ بالتغافُل. التغافل يعني التجاوز عن زلات الآخرين وأخطائهم باختيارنا، ومعاملتهم بالسماحة، والترفع عن الإساءة لهم سواء شعورًا في قلبنا أو عملًا. وكأن ما حصل من سوء لم يحصل. ولا يكتمل التغافل إلا بتصفية القلب من أي مشاعر أو رغبات سلبية تجاه الآخر. وخير التغافل ما لُحِق بإحسان وهي مرحلة تحتاج الكثير جدًا من الصبر ولكنها تعود بنفع عظيم لمن يمارسها انظر الآن إلى قلبك.. وجد المشاعر السيئة البائتة فيه من موقف أو شخص، وجرب التغافل والمسامحة، وستجد راحة كبيرة تجعلك تتمنى لو تقوم بهذا في كل مرة! وصدقني.. راحة قلبك أهم بكثير من أي ردّ سلبي قد تتمناة.. كلما تغافلت أكثر، صار في قلبك متسع أكبر لكل ما هو جميل وستسعد.. "انت الكسبان" 😉

نم في سلام و استيقظ سعيداً

نم في سلام و استيقظ سعيداً بالنسبة لهؤلاء الذين يعانون من الأرق فإن العبارات التالية ستكون مفيدة جداً بالنسبة لهم: ((أصابع قدمي مسترخية،ركبتاي مسترخيتان، عضلات بطني مسترخية، قلبي مسترخ ورئتاي مسترخيتان، يداي و ذراعاي مسترخية،رقبتي مسترخية،مخي مسترخ،عيني مسترخية، عقلي و جسدي مسترخيان. أنا أسامح كل شخص بحرية تامة و أتمنى لهم من كل قلبي السكينة و السعادة و السلام والصحة و أتمنى أن يحصلوا على كل نعم الحياة . أنا أتمتع بالسلام و الاتزان و الهدوء و السكينة. أنا أشعر بالامان و راحة البال الان تغمرني السكينة و يعم الهدوء كياني كلة عندما أدرك أن الله معي و يحيطني برحمتة و أنا أعلم أنة سيشفيني . انا الان ادثر نفسي برداء الحب وأستسلم للنوم و أنا أحمل نية الخير لجميع من حولي و خلال الليل سيلازمني السلام و عندما أستيقظ صباحاً سوف أمتلئ بالحياة و سيغمرني الحب و ستحيط بي دائرة من الحب ولن أخاف من أي شر لأن الله يحميني، سوف أنام في سلام و أصحو في فرح و بهجة وسوف أحيا من أجل الله الذي خلقني و جعل لي روحاً و جسداً.))

الوعي المالي طريقك نحو الثراء

مامدى وعيك عن وضعك المالي؟ هل تعرف موقعك المالي؟ هل لديك إداره خاصه لاموالك؟هل انت مديون أم دائن؟هل انت مستثمر؟ هل تجيد الإدخار للأسف الشديد يعيش البعض في عشوائية مع المال لا الاهل ولا المدرسه تهتم بالتوعية حول المال وادرته رغم أن الجميع يحب المال ويسعى للحصول عليه من أجل حياة كريمه وسعيدة الوعي المالي ببساطه هو امتلاك المهارة نحو التعامل مع المال بطريقة أفضل أنت المسؤول عن وضعك اليوم في إحدى الأيام  قرأت عباره تأكد اني المسؤول الوحيد يقول بيل قتس(( ليس من العيب أن تولد فقير لكن العيب أن تموت فقير)) ... هل تملك الرغبه في تغيير وعيك المالي وتحسين مستوى معيشتك؟ ؟؟ أجزم أنك تهز رأسك الآن وتقول نعم نعم نعم ولكن كيف؟ اليك مقولة مريم الدخيل سيدة الثراء الذي تعتبر قصه حياتها أكبر دليل للوعي المالي وقدرته على تحويل حياتك من فقر مدقع إلى ثراء ورفاهية اسمع ماذا تقول الغنى فطره لكن البرمجه هي سبب فقرك أمثال على بعض البرمجه يقال ان المال وسخ دنيا رغم أنه العكس هو من يكسبك القوة مثال آخر لا أريد المال الأغنياء غير سعداء أو من يملك المال أم مجرم أو سارق المهم العافيه والستر وراحه البال اذا كنت تعتقد أن المال غير مهم جرب العيش بدونه وستعرف أهميته كن على يقين أن التوزن في الحياة يقوم على ثلاث ركائز الأول الصحه والمال والعلاقات الاجتماعية اتحداك أن تتخلى عن أحدهم فلقد ذكر في القرآن الكريم بأن المال قوم أي تقوم الحياة بوجوده لا نهضة للتعليم أو الصحة أو أي تطوير بدون وجود المال وفي المقابل ذكر القرآن الكريم أن الفقر من الشيطان وأنه يعدكم الفقر كون الفقر يؤدي للكفر و الفساد اذا ان اردت ان تعرف أكثر عن الوعي المالي وكيف تصنع المال تابع سلسة الوعي المالي أو ابحث عن مريم الدخيل كيف اصبحت ثرية